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Gestion du stress: 10 conseils pratiques par et pour les apprenti-e-s
Presque tout le monde connaît des situations de stress pendant son apprentissage, surtout lorsqu'il s'agit de jongler l'école, le travail, les loisirs et peut-être même la préparation à la PQual. C'est pourquoi, nos quatre apprenti-e-s Zainab, Ibrahim, Helena et Jeta ont compilé leurs meilleures stratégies: 10 conseils par et pour les apprenti-e-s qui aident à réduire la pression, à fixer des limites et à rester mentalement sain au quotidien.
Conseil n° 1: Veille à ton équilibre entre vie professionnelle et vie privée
«Les études sont importantes, mais elles ne doivent pas occuper tout ton quotidien. Accorde-toi consciemment du temps pour tes ami-e-s, ta famille et tes loisirs. Si tu ne fais que travailler ou étudier, tu seras rapidement fatigué-e et stressé-e. En trouvant un bon équilibre, tu resteras plus motivé-e.»
Helena, 2e année d’apprentissage
Conseil n° 2: Exprime-toi si quelque chose est source de malaise
«Si quelque chose te préoccupe ou t’énerve, n’hésite pas à en parler à ton formateur ou à ta formatrice. Ça ne sert à rien de tout garder pour toi. La plupart du temps, les problèmes sont beaucoup plus faciles à résoudre quand on en parle ouvertement.»
Jeta, 1re année d’apprentissage
Conseil n° 3: Dis «Non» aux heures supplémentaires
«En tant qu’apprenti-e, tu n’es pas obligé-e de travailler plus longtemps. Ton repos est important. La fin de la journée de travail est là pour que tu puisses déconnecter. C’est la seule façon de pouvoir te concentrer à nouveau sur ton travail le lendemain.»
Zainab, 3e année d’apprentissage
Conseil n° 4: Profite de tes heures de repos et des vacances
«Les vacances sont là pour te reposer, et non pour rattraper ce que tu n’as pas encore eu le temps de faire. Accorde-toi cette pause sans culpabiliser. Tu repartiras ensuite avec beaucoup plus d’énergie.»
Ibrahim, 2e année d’apprentissage
Conseil n° 5: Pose des questions
«Pendant ton apprentissage, tu as le droit et le devoir de poser des questions. Personne ne s’attend à ce que tu saches tout faire. Si tu ne comprends pas quelque chose, demande conseil à tes collègues. Tu apprendras ainsi plus vite et tu éviteras les erreurs.»
Jeta, 1re année d’apprentissage
Conseil n° 6: Prends des notes
«Prendre des notes est extrêmement utile, tant dans le cadre professionnel qu’à l’école. Lorsque tu mets quequechose par écrit, tu ne l’oublies pas aussi vite et tu peux consulter tes notes plus tard. Tu t’en réjouiras avant les examens.»
Helena, 2e année d’apprentissage
Conseil n° 7: Prends suffisamment de temps pour tes activités et loisirs
«Un hobby ou un sport permet de se changer les idées. Après une longue journée de travail, il est agréable de faire quelque chose de complètement différent. Cela aide à lutter contre le stress et redonne de l’énergie.»
Ibrahim, 2e année d’apprentissage
Conseil n° 8: Prends conscience du stress lié à la PQual
«La procédure de qualification peut être stressante, et c’est tout à fait normal. Parles-en avec d’autres apprenti-e-s. Tu n’es pas seul-e dans cette situation. Si tu sens que la pression devient trop pesante, demande de l’aide à temps.»
Zainab, 3e année d’apprentissage
Conseil n° 9: Prévois des marges
«Ne fais pas tout à la dernière minute. Prévois suffisamment de temps au cas où quelque chose prendrait plus de temps que prévu. Tu seras ainsi plus détendu-e et moins stressé-e.»
Jeta, 1re année d’apprentissage
Conseil n° 10: Etablis un plan d'apprentissage
«N’attends pas la veille des examens pour réviser. Si tu commences tôt et que tu établis un plan d'apprentissage, tu seras beaucoup moins stressé-e. Il vaut mieux avancer petit à petit plutôt que de tout faire en même temps.»
Zainab, 3e année d’apprentissage
Publié le: 9.3.2026
Auteur-trice: Sabrina Kindschi
