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Le ski de fond est devenu un sport très tendance ces dernières années. Rien d’étonnant au vu de ses multiples bienfaits pour la santé. Le ski de fond sollicite en effet l’ensemble du corps: près de 90% des muscles sont simultanément engagés, ce que peu d’autres disciplines sportives parviennent à égaler. Il fait travailler les bras, les épaules, les jambes, le dos et le buste. Cela améliore la force, l’endurance et la coordination, active la combustion des graisses et stimule le métabolisme. Une heure de ski de fond permet de brûler environ 1000 kilocalories, ce qui correspond à une tablette de chocolat et demi, tout en préservant les articulations. 

Pourquoi le ski de fond est plus qu’un entraînement de fitness efficace
Le ski de fond offre bien plus qu’une séance de fitness: des études ont montré que bouger au cœur de la nature, ne serait-ce qu’une demi-heure, pouvait abaisser le niveau de stress et améliorer l’humeur – des effets qui se font également sentir loin des pistes. Les mouvements réguliers combinés à l’air frais hivernal favorisent l’oxygénation et renforcent le système immunitaire, de quoi contrebalancer efficacement le quotidien. Contrairement au ski alpin, le ski de fond est un sport d’hiver qui ne suscite aucun stress: pas de bruit, pas d’incivilités sur les pistes et pas de files d’attente aux remontées. L’immersion dans la nature est totale, pour une expérience plus intense. Après seulement cinq minutes de mouvement en pleine nature, le corps et l’esprit se détendent.

Et le ski de fond peut se pratiquer par tous les temps, qu’il neige, qu’il y ait du brouillard ou que le soleil reste caché derrière les nuages. En outre, les risques de blessures sont moins importants et l’équipement ainsi que le forfait sont nettement moins chers que pour le ski alpin ou le snowboard.

En piste
Un seul mot d’ordre pour le ski de fond: bien se préparer. Le ski de fond sollicitant quasiment tous les groupes musculaires, il est important de bien les préparer à l’effort qui les attend. 

Exercices d’équilibre pour plus de stabilité
Pour faire du ski de fond en toute sécurité, il ne suffit pas de préparer les muscles de ses bras, de ses jambes et de son buste: le sens de l’équilibre est lui aussi primordial. Contrairement au ski alpin où la chaussure est entièrement fixée au ski, seule la pointe de la chaussure se fixe sur le ski de fond. 

En salle de fitness, l’idéal est de travailler en instabilité en utilisant un accessoire tel qu’un balance board ou une planche d’équilibre. Cela favorise les muscles profonds et améliore la stabilité, une préparation idéale pour le ski de fond.

Les exercices d’équilibre s’intègrent aussi facilement dans le quotidien. Quelques idées:

• Tenir le plus longtemps possible sur une jambe, en se brossant les dents par exemple. Si c’est trop simple, il est possible d’essayer la même chose en fermant les yeux.
• Regarder droit devant soi et essayer de marcher sur une ligne imaginaire. Sans regarder ses pieds évidemment!
• Marcher sur la pointe des pieds le plus longtemps possible sans se reposer.

Après tous ces exercices de musculation et d’équilibre, plus rien ne s’oppose à une merveilleuse expérience sur les pistes de ski de fond.

Publié le: 5.2.2026

Auteur-trice: Daniela Gerber, spécialiste senior Corporate Communication SWICA